9 วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เบิร์นแคลอรีแบบเน้น ๆ ผอมแน่คอนเฟิร์ม


ขอขอบคุณข้อมูลจาก
womenshealthmag.com 
prevention.com

 วิธีลดน้ำหนัก


           วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายแบบไหนได้ผลดีที่สุด มาดูแล้วไปรีบไปจัดเต็มซะ ที่อ้วน ๆ อยู่ผอมลงแน่นอน

          การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายของเราเผาผลาญได้มากขึ้นกว่าปกติ และการออกกำลังกายแต่ละชนิดก็ช่วยเบิร์นแคลอรีได้ต่างกัน ซึ่งสำหรับการลดน้ำหนักแล้ว ยิ่งเบิร์นแคลอรีได้มากขึ้นนั่นก็แปลว่าโอกาสที่จะผอมลงก็มีมากขึ้นด้วย อย่างเช่นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเหล่านี้ที่หยิบมาแบ่งปันกันในวันนี้ ขอคอนเฟิร์มว่าเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและช่วยเบิร์นแคลอรีได้ดี ถ้าอยากจะผอมด้วยการออกกำลังกาย ต้องรีบจัดไปอย่าให้เสีย !
 

กระโดดเชือก


 1. กระโดดเชือก (120 ครั้ง/นาที)

          ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญได้ : 667 - 990 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง

          ใครจะเชื่อล่ะว่าแค่กระโดดเชือกก็เผาผลาญแคลอรีได้มากขนาดนี้ ซึ่งการกระโดดเชือกถือเป็นการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ได้ผลดีแบบสุด ๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงมาก อีกทั้งแขนกับไหล่ก็ได้ขยับอยู่ตลอด นับเป็นการออกกำลังกายที่เรียกเหงื่อได้เป็นอย่างดี ถ้าอยากผอมก็อย่ารอช้า รีบหยิบเชือกมาเริ่มกระโดดกันเลยค่ะ
 

วิ่ง


 2. วิ่ง (10 นาที/1.6 กิโลเมตร)

          ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญได้ : 566 - 839 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง


          วิธีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างการวิ่ง เป็นวิธีที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มาก แถมยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญได้ต่อเนื่องไปตลอดทั้งวัน ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความเร็วและระยะเวลาในการวิ่งด้วย โดยถ้าอยากให้ร่างกายเผาผลาญหลังออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ก็แนะนำให้ใช้สูตรการวิ่งแบบ 2:1 นั่นก็คือ วิ่ง 60 วินาที แล้วพักเดิน 30 วินาที นอกจากนี้ถ้าวิ่งในระยะทางไกล ๆ ก็ยังช่วยลดสัดส่วน อาทิ ลดต้นขา ลดก้น ลดสะโพกได้เป็นอย่างดีเลย
 

 เคตเทิลเบล


 3. การบริหารร่างกายด้วยเคตเทิลเบลแบบความเข้มข้นสูง

          ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญได้ : 554 - 822  กิโลแคลอรี/ชั่วโมง


          เคตเทิลเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ซึ่งถ้าหากนำมารวมกับการออกกำลังกายแบบ HIIT จะยิ่งช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น อีกทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณแขนและไหล่แข็งแรงมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ลดน้ำหนักได้แถมได้กล้ามเนื้อฟิตแอนด์เฟิร์ม คุ้มสองต่อเลยเห็นไหมล่ะ
 

 

 

คิกบ็อกซิ่ง


 4. คิกบ็อกซิ่ง (Kickboxing)

          ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญได้ : 582 - 864  กิโลแคลอรี/ชั่วโมง


          การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ประยุกต์มาจากมวยไทยชนิดนี้ สามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างน่าอัศจรรย์ ซึ่งสูตรการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ที่ทำให้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากที่สุดก็ได้แก่ สูตร 3:1 นั่นก็คือ คิกบ็อกซิ่ง 90 วินาที พัก 30 วินาที การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้นทั้งในขณะออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกายค่ะ
 

ปั่นจักรยานอยู่กับที่


 5. การปั่นจักรยานอยู่กับที่ (Stationary bike)

          ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญได้ : 489 - 738  กิโลแคลอรี/ชั่วโมง


          การปั่นจักรยานอยู่กับที่เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้เองที่บ้านมีแค่เพียงเครื่องปั่นจักรยานเท่านั้น โดยเคล็ดลับออกกำลังกายที่ได้ผลดีสุด ๆ ก็คือเน้นที่ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย โดยเริ่มจากปั่นด้วยความเร็ว 10 วินาที แล้วพัก 50 วินาที หลังจากนั้นก็เพิ่มเป็น 15 วินาที พัก 45 วินาที และปั่น 20 วินาที พัก 40 วินาที และควรปรับเพิ่มแรงต้านทานเข้าไปเพื่อให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น การปั่นจักรยานอยู่กับที่นี้ ไม่เพียงแค่ช่วยเบิร์นแคลอรีได้ทั้งตอนที่ออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อขาฟิต แอนด์ เฟิร์มได้อีกด้วย
 

กรรเชียงบก

 
 6. ออกกำลังกายกับเครื่องกรรเชียงบก (Rowing machine)

          ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญได้ : 481 - 713  กิโลแคลอรี/ชั่วโมง


          อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบกรรเชียงบก เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเข้มข้น และให้ผลดีเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกหลายชนิด ยิ่งถ้าหากทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ อาทิ สควอช วิดพื้น หรือการแพลงก์ จะยิ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงกว่าเดิม และช่วยเบิร์นแคลอรีออกไปได้แบบจัดเต็มเลยเชียวล่ะ 
 

ขึ้น-ลงบันได

 
7. ขึ้น-ลงบันได (77 ขั้น/นาที)

          ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญได้ : 452 - 670  กิโลแคลอรี/ชั่วโมง


          การเดินสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ แต่ถ้าหากเพิ่มจากการเดินในทางเรียบเป็นการเดินขึ้น-ลงบันไดละก็ จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากยิ่งขึ้น และถ้ายิ่งถือดัมเบลในมือทั้งสองข้างในขณะที่ขึ้นลงบันไดด้วยละก็ จะยิ่งทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณทำงานมากขึ้น เสริมความแข็งแรงไปได้ในตัวแบบนี้ไม่แปลกเลยที่ทำให้การออกกำลังกายแบบนี้มีประสิทธิภาพดีเยี่ยม !
 

เดินวงรี 


8. ออกกำลังกายกับเครื่องเดินวงรี : Elliptical (แรงต้านทานระดับ 8)

          ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญได้ : 322 - 478  กิโลแคลอรี/ชั่วโมง


          เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้อาจจะไม่ถึงขั้นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงแต่ก็ได้ผลดีกับการเผาผลาญอย่างน่าอัศจรรย์ และถ้าอยากให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพมากขึ้นก็ลองปรับเพิ่มแรงต้านทานให้มากขึ้น ก็จะยิ่งช่วยในเรื่องการเผาผลาญแคลอรีและทำให้การออกกำลังกายสนุกมากขึ้นค่ะ
 

พาวเวอร์โยคะ

 
 9. พาวเวอร์โยคะ (Power yoga)

          ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญได้ : 226 - 335  กิโลแคลอรี/ชั่วโมง


          พาวเวอร์โยคะเป็นการฝึกโยคะที่ต่อเนื่องและต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายมาก อีกทั้งยังเป็นการฝึกหายใจที่ดีอีกด้วย ซึ่งการฝึกโยคะวิธีนี้ไม่เพียงแต่เสริมความแข็งแรงแต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญหลังจากการออกกำลังกายไปได้ตลอดทั้งวัน ใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนัก ๆ การฝึกโยคะนี่ล่ะเหมาะที่สุด

          การออกกำลังกายที่คัดกันมานี้ก็ล้วนแต่ได้ประสิทธิภาพดีแบบสุด ๆ ถ้าคิดจะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายก็ลองเลือกวิธีการออกกำลังกายเหล่านี้ไปใช้กันได้นะคะ แต่ทั้งนี้ก็ควรออกกำลังกายในแบบพอดี ๆ อย่าหักโหมเกินไป ไม่อย่างนั้นร่างกายพังไม่รู้ด้วยนะ

ขอขอบคุณ


 

Comments

sirinevler escort avcilar escort halkali escort sirinevler escort bakirkoy escort istanbul escort sirinevler escort atakoy escort beylikduzu escort istanbul escort beylikduzu escort
sirinevler escort beylikdz escort atakoy escort sisli escort ataköy escort sisli escort şirinevler escort beylikduzu escort halkali escort halkali escort